当前多地疫情散发、多发，需要我们配合疫情防控规定进行健康监测，而正常的生活秩序被打乱，无法像往常一样工作、学习和生活时，难免会出现一些紧张、焦虑、恐惧、无助的情绪反应。这些纷杂的情绪，就像一个个指示灯一般出现在我们的脑海里，那么，当感觉日子很难熬时，该如何进行情绪管理呢？有以下内容可供参考：

一、情绪是什么？

情绪包含四种基本的原始情绪：恐惧、悲伤、愤怒和喜悦。

看过一个很好的比喻，如果将“你的生活”比作一个“房间”，情绪就像房间里的“报警器”。可以提醒你可能会存在的问题或危险，让你及时地做出反应，借由它看到自己背后的需求和问题。问题解决后，报警器也会停止发出声响，而“报警器”本身，不会影响你的生活。

多数时候，我们的情绪往往不是表面上所看到的那么简单，背后可能蕴含着多种情绪；同时，对发生事情的第一反应（原生情绪）也可能会产生其他情绪（衍生情绪）。


二、在健康监测期间管理情绪的建议

1.接纳情绪

当情绪“报警器”一响，大多数人第一反应是先将“报警器”消灭，而在无意识下将它砸坏了。因为它会认为“报警器”是不好的，所以直接跳过了前三步，想马上解决问题。但我们知道当情绪没有被看到时，是很难处理的。而当下要做的便是接纳它的存在。并试着去了解它的颜色、材质和发出声响的规律。

人们在面对突如其来的变化时，都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，这是人类在特殊时期的正常心理反应，学会识别和接纳自己的情绪，明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。发现负性情绪后要试着正视它、接纳它，这会帮助我们放下焦虑、恐惧，更多地拥有美好的情绪。



2.识别和记录情绪

一旦能识别出自己的情绪，就可以选择如何处理它。

Eg：（来自一位同学疫情间隔离的觉察）



隔离的第3天，感到焦虑（情绪）；感觉被限制了自由（想法）；打电话和朋友抱怨，发朋友圈自嘲（行为）

隔离的6天，渐渐感受到沮丧、不安和担忧（情绪）；好像失去了对生活的掌控感，

这里我们要注意的是，当情绪发生了，不要对抗自己它，从小事上一点点改变，当自己想玩儿，想休息就允许这样的行为发生，但可以为之设定一个时间限制。


3.学会情绪调节的方法

可以尝试呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，大家可以在网上找到指导语，自行进行练习。还可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦，太极拳等等。进行积极地自我对话，鼓励自己做好当下能做的事情。

4.建立自我掌控感的一些小事

也许，健康监测让你感觉减弱了对生活的掌控感，甚至还掺杂着愤怒、沮丧和无力感。重建生活秩序，做一些可掌控的事，可以帮助我们重新获得对生活的掌控感。

①生活节律：吃饭、睡觉、叠被子，没完成一件小事给予自己鼓励与肯定。

②定期运动：可以瑜伽、跳绳、跟keep或直播来定期完成运动。（运动是目前身边人被认为是缓解情绪最有效的方式之一；让身心都获得了十足的掌控感）

③情绪日记：用今天学到的方法更有效的来走进自己的情绪，成为自己的知己。

④设定可行的计划和目标（每天做一点点改变，就收获一点点成就感）

⑤减少负面信息吸收（手机负面信息的接受是被动的，所以可以为手机玩耍设定时间限制）